ryż z

[...] I: chleb razowy70g, jajko 1szt, odzywka bialkowa 30g TRENING II: banan, płatki owsiane 50g, mleko 0,5% III: fasola szparagowa 100g, kurczak pierś 150g, oliwa z oliwek 10g, ryż basmati 100g IV: migdały 30g, orzechy 30g, cynamon, kefer 20g V: sok marchwiowy + tunczyk 60g VI: filet z mintaja 100g kalafior 70g 1777kcal BTW: 132/62/172 TRENING: [...]

ok, postanowiłem zrobić tak, wezmę dietę podwieszoną na jakimś dziale "odżywianie", czyli: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g [...]

Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]

GrzePL 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 Gdzie tutaj masz pelnowartosciowe bialko????Gdzie tutaj masz kurczaka 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) A napisales o tym w pierwszym poscie 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest 4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp) [...]

Zgodzę się, z Domerem, po pierwsze wypełnij pełną ankietę z działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku masz przykładową, zrób kopiuj - wklej i wypełnij pod siebie). Opisz, co to za problem zdrowotny, bo to istotne w kwestii odżywiania. Odżywki zupełnie Ci nie potrzebne, [...]

[...] kcal z czystego żarcia Masz wilczy apetyt bo Twoje normalne posiłki są żałośnie mało kaloryczne i sycące stąd Twoja potrzeba dopchania kaloriami Przykładowa dieta - 4 worki ryżu, do każdego worka 200 g chudego mięsa + furda warzyw i łyżka jakiegoś tłuszczu Posiedź na czymś takim kilka dni i powiedz, że nadal jesteś głodny;);) Oczywiście [...]

[...] 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka 100g 16:30 TRENING 18:00 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 [...]

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete 7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g 13:30 Ryż brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g [...]

bezposrednio po treningu silowym najlepiej zjeść jakiegoś banana i zapić białkiem następnie za 30-60min zjeść pelnowartościowy posiłek np makaron/ryz + mięso/ryba ewentualnie banan i zagryzać gotowaną piersia z kury :D lub rozgotowany ryz biały z piersią

[...] sobie pozwolić na jedną łyżkę nutelli rano. Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa) Przed treningiem: ok Po treningu: ok Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki [...]

[...] Posiłek III -łosoś/makrela 100 220kal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -garść orzechów włoskich 200kcal 5g białka Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g białka -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g białka -łyżka miodu 100 kcal -banan 1szt. 100 [...]

[...] B 15g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -orzechy włoskie 30g 200kcal 5g B 18g T 5g W 435 kcal 35g B 33g T 10g W Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g B 1g T 38g W -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g B 2g T 310kcal 37g B 3g T 38g W ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g B 1g T 3g W [...]

178 cm 78 kg. Tak dodaje warzywa wraz z ryzem i kurczakiem. W dni nietreningowe zamieniam ryz na kasze oraz kurczaka na inne mieso. Staram sie ogolnie jakos zmieniac potrawy w dni nietreningowe. Moge kupowac Ryz Brazowy.

[...] 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki - 338 kcal, 13 g białka, 55 węgli, 7g tłuszczy posiłek 2 Kefir + bułki - 486 kcal 24 białko 75 węgle 9 tłuszcz posiłek 3 pierś z kuraka, ryż, warzywa na patelnie - 574 kcal 40 białko 86 węgle 6 tłuscz posiłek 4 odżywka typu gainer + orzechy - 697 kcal 24 białko 77 węgle 33 tłuszcz posilek 5 jajka, chleb żytni, [...]

[...] glownie albo orbiterek/ 4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego chleba w domu i over / może Ci się nie spodoba ale też bym polecał jakies danie z kurczakiem typu: ryż, kura, warzywa 5. bywalo niestety ok 20.30 cos znow na zab, kanapki or something / twaróg + oliwka przed snem jeśli to na redukcje to staraj sie zmniejszyć ilość węgli w [...]

a ja sobie teraz słucham Mozarta i**** filet z kurczaka gotowy juz do szkoły jeszcze ryż sie gotuje i będę mógł sie zbierać

siemka robiłem sałatke różnie body zależy na co mam ochote nie przykładam sie aż tak do diety ale teraz zjem jajeczko gotowane z tuńczykiem i ryż do tego a za godzine na trening

musze jakas szame wstawic ryz na mleku z cukrem na redukcje jak znalazl zwlaszcza na kolacje

Stiven, ciekawe ile w******lasz cukru w tych twoich ulubionych gajnerach. a jajecznica z ryżem to fajna sprawa. Najpierw jesz jajecznicę, potem idę umyć talerz i jam ryż. Mam blender ale się marnuje.

i tu prawdopodobnie jest pies pogrzebany. spróbuj zamienić je na ryż, kaszę. skały - zejdź mi z oczu. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-01-06 14:10:43